Si tienes migraña, ten en cuenta tu estilo de vida

Miles de personas viven con el dolor y la molestia que pueden ocasionar las migrañas. Es importante recordar que a pesar de que la migraña no tiene cura, los cambios en el estilo de vida y los medicamentos pueden cumplir una función importante para ayudarte a encontrar formas de controlar la migraña.

Considera tomar las siguientes medidas todos los días:

• EVITA LOS POSIBLES FACTORES DESENCADENANTES
  Si sabes que ciertos alimentos te provocan dolor de cabeza, elige otros alimentos saludables. O, si los factores desencadenantes son los olores o aromas fuertes, mantente alejado de los lugares donde puedas estar expuesto a los mismos.
• RESPETA TUS HORARIOS DE COMIDA HABITUALES
  Come aproximadamente a la misma hora todos los días y evita saltarte comidas.
• SIGUE UNA RUTINA DE DESCANSO REGULAR
  Levántate y acuéstate a la misma hora todos los días. Intenta desarrollar hábitos que te ayuden a dormir bien. Por ejemplo, tómate tiempo para relajarte antes de dormir. Que la habitación sea el lugar para dormir, no para trabajar, ver la televisión, ni realizar otras actividades.
• REALIZA EJERCICIO FÍSICO DE FORMA REGULAR
  Mantenerse activo ayuda a reducir la tensión. También alivia la ansiedad y la depresión, sentimientos que pueden desencadenar migrañas. Puedes disfrutar de actividades como caminar, nadar o andar en bicicleta.
• APRENDE FORMAS DE CONTROLAR EL ESTRÉS
  Trata de hacer una pausa cuando te sientas agobiado. O programa las tareas en partes posibles de alcanzar en el trabajo y en el hogar. Incluso, permitirte solo 10 minutos al día para respirar profundo y relajarte, puede ayudarte.
• LLEVA UN REGISTRO DE CONTROL DE TUS MIGRAÑAS
  Podría ser útil que tu médico identifique los signos y síntomas de una migraña para que puedas tratarla de manera temprana. Intenta utilizar un registro de control de migraña o escribir cómo te sientes en un diario de migraña. Estas herramientas pueden ayudarte a entender los patrones de tus dolores de cabeza.

Comparte esta información con tu médico durante tu próxima visita. Entender tus síntomas puede ayudarte a saber cuándo tendrás una migraña. Los estudios médicos señalan que si una migraña se trata mientras el dolor todavía es leve, el alivio puede ser más eficaz.

Incluye detalles sobre:

• Los factores que desencadenan la migraña.
• Cualquier síntoma que hayas sentido antes de que comenzara el dolor de cabeza.
• Cuándo comenzaron las migrañas y cuánto tiempo duraron.
• Cómo los dolores de cabeza afectan a tu vida diaria.
• Qué fue lo que alivió el dolor: medicamentos, ejercicios de relajación, etc.